Wil je persoonlijk nieuws ontvangen en op de hoogte zijn van alle kanalen die je volgt?

Blijf op de hoogte!

Ontvang nieuws speciaal voor jou!

Zwanger wordenKoolhydraatarm eten en zwanger worden

Koolhydraatarm eten en zwanger worden

ZP® - Magazine

, 13 September 2020 14:26Laatste update op: 13 September 2020 14:36

Koolhydraatarm eten en zwanger worden, is dat verantwoord? Want een koolhydraatarm dieet wordt vaak gevolgd om af te vallen. Krijgt je lichaam dan nog wel genoeg voedingsstoffen binnen om energie uit te halen? Het antwoord is: ja! Een koolhydraatarm dieet kan juist van positieve invloed zijn als je zwanger wilt worden! Maar hoe zit dat precies?

Koolhydraatarm eten

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, eet je minder koolhydraten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Koolhydraatarm eten betekent het schrappen van koolhydraten in de dagelijkse voeding. Producten die veel koolhydraten bevatten zijn bijvoorbeeld: aardappelen, pasta, brood en rijst.

De meeste mensen die koolhydraatarm eten, doen dit omdat ze willen afvallen. In koolhydraten zitten namelijk vaak de meeste calorieën. En als je wil afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je eigenlijk nodig hebt. Normaal gesproken eet een volwassen vrouw zo’n 300 gram koolhydraten per dag. Jouw lichaam haalt uit deze koolhydraatinname 40 tot 70 % van je dagelijkse energie. Bij een koolhydraatarm dieet schrap je dus koolhydraten, meestal eet je er dan nog tussen de 50 en 150 gram. Maar wat gebeurt er nou als je minder koolhydraten eet dan eigenlijk is aanbevolen?

Gevolg van koolhydraatarm eten

Als je minder koolhydraten eet dan aanbevolen, haalt je lichaam energie uit andere dingen. Bijvoorbeeld uit andere voedingsstoffen zoals eiwitten of vet. Maar ook uit opgeslagen lichaamsvet. Wat het doel dan ook vaak is, is dat het vetpercentage in je lichaam omlaag gaat en je dus afvalt en slanker wordt.

Ook kan het doel zijn om de bloedsuikerwaarden te verbeteren. Dit is bijvoorbeeld het doel bij diabetespatiënten. Want als je koolhydraten vervangt door andere producten zoals veel groenten, volkoren producten en andere producten met langzaam verteerbare suikers, stijgt je suikerspiegel minder snel. Ook kan het zijn dat diabetespatiënten minder medicijnen nodig hebben en gewicht verliezen.

Koolhydraatarm eten en zwanger worden

Als je zwanger wilt worden is het goed om op bepaalde dingen te letten in je voedingspatroon. Voor vrouwen die zwanger willen worden is het gunstig om minder koolhydraten tot zich te nemen en in plaats daarvan meer eiwitten en vetten eten. Uit verschillende onderzoeken is namelijk gebleken dat het schrappen van veel koolhydraten de kans op een zwangerschap vergroot. En een ander onderzoek wees uit dat als koolhydraatinname verhoogd wordt, de kans op onvruchtbaarheid ook toeneemt.

Er is bijvoorbeeld een onderzoek gedaan is bij vrouwen die in een vruchtbaarheidstraject zaten. Vrouwen die meer eiwitten en vetten aten, in plaats van koolhydraten, hadden betere kwaliteit embryo’s! Ook werden die vrouwen twee keer zo snel zwanger!

Tip! Als je zwanger wilt worden, begin dan twee tot drie maand van te voren met koolhydraatarm eten. Samen met jouw man. Eiwitrijk voedsel draagt namelijk bij aan een goede kwaliteit van het sperma!

Welke koolhydraten schrappen?

Het is belangrijk om niet alleen te kijken naar de hoeveelheid koolhydraten, maar ook naar de soort koolhydraten. Voedingsproducten die tot de categorie geraffineerde koolhydraten behoren kun je bijvoorbeeld beter laten staan. Dit zijn namelijk producten die veel suikers bevatten, maar ook bijvoorbeeld bewerkte granen. Deze koolhydraten bevatten geen waardevolle voedingsstoffen meer als vezels, vitaminen en mineralen. Deze koolhydraten neemt het lichaam snel op, waardoor de bloedsuikerspiegel stijft en insulinewaarden laat pieken. En dat is niet goed voor je lichaam. Welke producten behoren tot geraffineerde koolhydraten? Deze:

  • Dranken met veel suikers
  • Vruchtensappen
  • Snoep
  • Chips
  • Wit brood
  • Witte rijst
  • Koekjes en gebak

Eet je vaak wit brood? Vervang dit dan door volkoren brood. Hetzelfde met witte rijst, vervang dit door zilvervliesrijst.

Welke koolhydraten blijven eten

Je hebt een beperkt aantal koolhydraten nodig, maar er zijn koolhydraatrijke producten die goed zijn en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen die je juist wel moet eten zijn:

  • Gevarieerde groenten
  • Fruit en peulvruchten
  • Noten
  • Volkoren granen
  • Pitten en zaden

Let er ook op dat je voldoende vitamines binnen krijgt.

Plaats een reactie

(0)
user-image
    • Magazine

    • Mijn week

    • Zoeken

    • Dashboard