Perineum en de perineum massage

Je perineum is het stukje dat zich tussen de je vagina en anus bevindt. Het bestaat uit zowel huid als spieren, en het is een plek waar veel zenuwen bij elkaar komen. Dit stukje van je lichaam wordt best belangrijk tijdens de bevalling, want het moet behoorlijk ver oprekken. In het dagelijks leven is de functie van je perineum om je anus en vagina van elkaar te scheiden. Ook komen hier meerdere bekkenbodemspieren samen, die je helpen bij het ophouden van je plas als je niest of lacht.

Tijdens je zwangerschap wordt vaak aangeraden je perineum te masseren. Waarom? Omdat dit stukje erg ver moet oprekken tijdens de bevalling. Door op deze plek te masseren kun je daarom de kans op uitscheuren verkleinen, omdat je zo de huid soepeler maakt.

Het perineum en uitscheuren

Uitscheuren vindt plaats in het perineum. Dat kan gebeuren als er te veel druk op je perineum staat tijdens de persfase, vooral als je te snel te hard perst. Een regelmatige perineum massage tijdens de zwangerschap kan de kans hierop verkleinen. Het kan ook zo zijn dat je arts een knip (episiotomie) zet in het perineum om te uitgang voor je baby te vergroten.

Toch is het niet wetenschappelijk bewezen of het echt werkt, maar het wordt vaak aangeraden door verloskundige om te kans op uitscheuren te verkleinen of om minder pijn te voelen tijdens de bevalling. Het is dus zeker de moeite waard om te doen! Wel kan het soms wat onprettig en branderig aanvoelen, maar dat bereid je ook gelijk voor op het gevoel van de bevalling. Je moet het ook regelmatig doen en er echt tijd en moeite in steken voor het maximale effect. Als je eerder bent uitgescheurd of ingeknipt, kan een perineum massage pijn doen.

Hoe en wanneer een perineum massage?

Je kunt vanaf week 34 beginnen met het masseren van je perineum. Maar het is ook erg fijn als je partner hierbij kan helpen, omdat je er zelf wellicht niet zo makkelijk bij kunt met je grote buik. Dit zijn de stappen die je moet volgen:

Voorbereiding perineum massage

• Zorg ervoor dat je nagels niet te lang zijn
• Was je handen met een neutrale handzeep
• Zorg voor een ontspannen ruimte
• Ga nog even naar de wc om te plassen
• Ga in een ontspannen positie liggen of zitten, bijvoorbeeld onderuitgezakt met kussens in je rug, met je benen uit elkaar.
• Heb wat natuurlijke olie bij de hand, zoals deze olie speciaal voor een perineum massage, van Weleda. Gebruik geen vaseline of babyolie.

Zo doe je de perineum massage

• Smeer het perineum en de benedenrand van je vagina in met de olie, zonder in de vagina te komen.
• Druk nu met je duim of wijsvinger zachtjes op het perineumgebied, en draai een paar rondjes met de klok mee en dan weer terug
• Breng je duimen 3 tot 4 centimeter in je vagina, en duw je duimen in de richting van je anus en naar de zijkanten
• Wrijf nu met je duimen van 9uur tot 3 uur in een U-vorm (waarbij je anus 12uur is)
• Zet langzaam steeds wat meer druk naar beneden. Dat kan wat branden of steken, maar het zou niet heel veel pijn moeten doen
• Houd die druk zo'n 2 minuten vast
• En eindig vervolgens met wat bewegingen in een cirkel zoals bij de tweede stap.

Herhaal dit een paar keer per week voor zo'n 3 tot 10 minuten per dag, en zet iedere keer wat meer druk. Het zou vóór en na de massage geen ontzettende pijn moeten doen, als dat wel het geval is kun je het beste contact opnemen met je verloskundige of huisarts.

Je kunt beter géén perineum massage doen als je minder dan 34 weken zwanger bent, als je vliezen zijn gebroken of als je een bloeding of ontsteking in je vagina hebt.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Weleda