Gefeliciteerd, je wordt (weer) moeder! In de komende periode zal je waarschijnlijk veel bezig zijn met de gezondheid van de baby, maar het is zeker ook belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Een zwangerschap vraagt namelijk veel van je lichaam, omdat de baby energie nodig heeft om te kunnen groeien. Ook in de kraamperiode is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zodat de baby via de borstvoeding alle stoffen binnenkrijgt die hij of zij nodig heeft. Als je goed voor jezelf zorgt, regelt je lichaam de rest!
Om jezelf en het gezin een goede start te geven, zijn er vier punten belangrijk.
-
Drink water
- Elke dag heeft je lichaam zo’n anderhalve tot twee liter vocht nodig om gezond te blijven. Je verliest vocht wanneer je bijvoorbeeld zweet of borstvoeding geeft, dit vul je weer aan door te drinken.
- Water is het beste dat je kunt drinken. Water bevat geen suiker en is daardoor het gezondst.
- Tip: zet bewust een flesje water naast je bed, in de woonkamer of op je werkplek. Op die manier word je eraan herinnert genoeg te drinken!
-
Eet elke dag groente en fruit
- Elke dag 250 gram groente en 2 stuks fruit is voldoende.
- In groente en fruit zitten allerlei vitaminen en mineralen die je lichaam gezond en sterk maakt. Zeker tijdens de zwangerschap en in de kraamperiode heb je deze vitaminen extra hard nodig.
- Tip: eet elke dag een andere combinatie aan groente en fruit. Hierdoor zorg je voor een gevarieerde maaltijd en krijg je verschillende vitaminen en mineralen binnen.
- Tip: aanvullend op jouw voeding kan je multivitaminen slikken. Dan weet je zeker dat je alles binnenkrijgt!
-
Rust op tijd
- De zwangerschap en kraamperiode kosten veel energie. Daarom is het belangrijk om overdag ook af en toe te slapen als je daar behoefte aan hebt. Als je slaapt, krijg je weer nieuwe energie. Zo kom je goed de dag door!
- Tip: de baby slaapt overdag ook vaak. Als je baby ligt te slapen, kan je zelf ook even rusten!
-
Blijf in beweging
- Elke dag minimaal dertig minuten bewegen is gezond.
- Natuurlijk is het belangrijk om voldoende rust te nemen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Beweging is echter ook belangrijk; hoe vaker je beweegt, hoe kleiner de kans dat je ziek wordt.
- Met bewegen wordt niet alleen sporten bedoeld, ook een stuk wandelen of fietsen is goed voor je lichaam.
- Tip: kijk eens op internet welke sportclubjes er in de omgeving zijn. Er zijn voldoende mogelijkheden speciaal voor de zwangerschap of kraamperiode!
- Tip: zoek een sportbuddy. Samen sporten is altijd gezellig en bovendien kan je elkaar motiveren!
Wanneer je deze vier punten toepast, is de basis gelegd voor een goede gezondheid. En dat is belangrijk, niet alleen voor je gezin, maar ook zeker voor jezelf!
Bron: https://www.ggdhaaglanden.nl/home.htm
Onze website: https://www.verloskundigepraktijklife.nl/