Bewegen tijdens de zwangerschap
Vooral tijdens het eerste trimester zal het wat gemakkelijker zijn om in beweging te blijven, omdat dan je buik nog niet zo groot is. Vanaf het eerste trimester blijven sporten is een goed idee, omdat zo vanaf het begin af aan je conditie op peil blijft. Zo zal je gedurende de hele zwangerschap minder fysieke klachten ervaren. Wanneer je merkt dat je sneller buiten adem raakt, sneller moet wordt of pijn krijgt, luister dan naar je lichaam en neem een pauze. Probeer nooit ‘door te zetten’ tijdens de zwangerschap, maar pak echt je rust op het moment dat je lichaam hierom vraagt. Tijdens je zwangerschap is zo’n half uur matig intensief bewegen genoeg.
Zwangerschapsyoga doen? Dat kan met onze cursus zwangerschapsyoga, deel van het online pakket van 12 cursussen, vergoed door de meeste zorgverzekeraars!
Welke sporten kan ik wel en niet doen?
Sportte je voor de zwangerschap haast nooit, dan kun je ook tijdens de zwangerschap prima beginnen met fit worden. Uitstekende opties als je nooit zo sportief bent geweest zijn:
- Zwemmen
- Fietsen
- Wandelen
- Zwangerschapsyoga
- Zwangerschapsgym.
- Zwangerschapszwemmen
- Skieën
- Snowboarden
- Paardrijden
- Duiken
- Klimmen
- Hockey
- Judo
- Voetbal
Meer lezen
Waar moet je verder rekening mee houden?
Je hormonale huishouding is behoorlijk anders tijdens de zwangerschap. Hormonen zoals progesteron,oestrogeen, en relaxine spelen hierbij een grote rol. Oestrogeen kan tijdens het sporten plots zorgen voor misselijkheid, progesteron voor obstipatie, kramp en in je kuiten en relaxine voor bekkenklachten of lage rugklachten.
Gewichtsveranderingen
Je zult een hoop aankomen tijdens de zwangerschap. Door deze gewichtstoename kan de belasting op de spieren en gewrichten ook toenemen, wat niet echt bevorderlijk is voor een fijne workout. Je bent hierdoor gevoeliger voor blessures.
Hogere lichaamstemperatuur
Tijdens de zwangerschap zal door een verhoogde stofwisseling de warmteproductie in je lijf toenemen. Hierdoor zal je het altijd iets warmer hebben dan normaal. Het is belangrijk in de gaten te houden dat je lichaamstemperatuur niet hoger wordt dan 38,5 graden celsius. Tijdens het sporten is het dus van belang je temperatuur in de gaten te houden. Krijg je het te warm? Peins er dan niet over even een pauze te nemen.
Houding
Je houding zal tijdens de zwangerschap iets veranderen. Zo zal je rug holler worden en je bekken en schouders naar voren leunen. Om dit compenseren is het een goed idee altijd zo rechtop mogelijk te blijven lopen en je lichaamsgewicht te verdelen over beide benen. Dit is ook belangrijk om te doen tijdens het doen van squats of lunges.
Energiebehoefte
Het is een fabeltje dat je tijdens de zwangerschap voor 2 moet eten, maar je hebt wel een hogere energiebehoefte. Dit houdt in dat je vanaf week 14 zo'n 300 extra kilocalorieën binnen zou moeten krijgen. Zorg er dus voor dat je van energie bent voorzien vóór het sporten (met bijvoorbeeld een energierijke snack) en zorg ervoor dat je na het verbranden van de calorieën ook ná het sporten goed eet.
Deel jouw ervaringen en vind steun in onze communities
We geloven sterk in de kracht van gemeenschap en delen van ervaringen. Hier moedigen we je aan om je eigen sportverhalen en tips te delen en deel te nemen aan onze actieve community van zwangere vrouwen. Samen kunnen jullie elkaar ondersteunen en vragen beantwoorden met betrekking tot sporten tijdens de zwangerschap.
Zwangerschapsyoga doen? Dat kan met onze cursus zwangerschapsyoga, deel van het online pakket van 12 cursussen, vergoed door de meeste zorgverzekeraars!