Wil je persoonlijk nieuws ontvangen en op de hoogte zijn van alle kanalen die je volgt?

Blijf op de hoogte!

Ontvang nieuws speciaal voor jou!

Deze informatie is geverifieerd door onze deskundige: Rianne Hoekstra

Yoga-oefening voor conditie en sterke bekkenbodem

ZP® - Magazine

, 24 January 2018 12:10Laatste update op: 20 February 2020 21:54

De warriors! Voor energie, ruimte en kracht.

Stap op een stroeve ondergrond je blote voeten wijd uit elkaar. Laat van je voorste voet (in mijn geval is dat links) de tenen recht naar voren wijzen. Van je achterste voet is je voet iets naar voren ingedraaid, je hak is dus het verste weg. Buig je voorste knie tot 90 graden, let erop dat je knie niet voorbij je enkel gaat maar erboven blijft. Je achterste been strek je krachtig uit.

Maak geen holle onderug maar houd je buik onder je hart. Open je armen opzij voor zo’n 5 tot 8 rustige maar volledige ademhalingen. Wanneer je je armen te zwaar vindt kun je handen ook op je buik leggen. Een derde variatie zie je op de foto, waarbij je je uitstrekt omhoog met je arm (linkerarm als je linkervoet voorstaat) voor een fijne zij-stretch, adem diep richting de zij die je rekt, zo’n 5-8 ademhalingen.
Wissel om voor de andere kant.

  • Magazine

  • Mijn week

  • Zoeken

  • Dashboard