Zit rechtop met een kussen of opgevouwen deken onder je billen zodat je fijner en gemakkelijker rechtop kunt zitten. Lees de volgende drie stappen door en doe ze vervolgens met je ogen gesloten, je kunt niks fout doen.

• Observeer je lichaam en ontspan de spieren die je op dit moment niet nodig hebt: ontspan dus ook je kaken, gezicht, schouders, buik etc.

• Voel hoe je in- en uitademt, zucht of gaap eens, kun je de uitademing wat langer maken?

• Leg je handen op je buik en stuur al je liefde en aandacht naar je kindje in je buik en doe dit zolang je dit fijn vindt. Adem wat ruimte in je lichaam.