Vitamine B11 in foliumzuur en folaat

Een onmisbaar belangrijke vitaminen tijdens de zwangerschap is B11. Dat zorgt ervoor dat de celgroei- en deling van je ongeboren baby goed verloopt. Hierdoor wordt onder andere de kans op een open ruggetje aanzienlijk verkleind. Te weinig vitamine B11 inname verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen bij je baby, maar ook op beroertes, hartziekten en kanker.

Vitamine B11 vind je in voeding als:

• Spinazie
• Boerenkool
• Avocado’s
• Asperges
• Broccoli
• Rucola
• Noten

Deze voedingsmiddelen kun je dus volop eten tijdens de zwangerschap, maar ook als je zwanger wilt worden. Echter eten zwangere vrouwen meestal niet genoeg hoeveelheid van deze voedingsmiddelen om genoeg B11 binnen te krijgen: daarom is een folaat of foliumzuur supplement aan te raden.

Folaat en foliumzuur tijdens de zwangerschap

Folaatis een actieve vorm van vitamine B11, ofwel de stof die voorkomt in de hierboven genoemde groenten. In de darmen wordt het actieve folaat omgezet in een stof genaamd 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Hierna kan het lichaam de stof opnemen en verwerken.

Foliumzuur daarentegen is een synthetische stof gemaakt van het actieve folaat. Je haalt het dus niet direct uit je voedingsstoffen, maar uit supplementen. Deze vorm is stabieler dan folaat, waarom het vaker wordt gebruikt. Sommige zwangeren hebben moeite de foliumzuur in het lichaam om te zetten naar de actieve vorm, waardoor er soms ongemetaboliseerd foliumzuur achterblijft in het lichaam.

Welke is beter: folaat of foliumzuur?

Synthetisch foliumzuur is lichaamsvreemd, waardoor sommige mensen moeite hebben het in het lichaam om te zetten in 5-MTHF. Onderzoeken hebben dan ook aangetoond dat folaat binnenkrijgen iets beter is dan synthetisch foliumzuur, maar heb je dat niet binnen bereik, dan is foliumzuur ook een prima optie. Supplementen met het natuurlijke folaat zijn namelijk meestal iets duurder. Als je op zoek bent naar een supplement waar natuurlijk folaat in zit, zoek dan naar een supplement dat veel 5-MTHF bevat. Eet daarnaast volop groene bladgroenten, en je zit goed!

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Davitamon