img

img

Yoga-oefening voor een soepele rug

Yogic Squat: heupopening tegen spanning & voor soepele rug

Zet je voeten een stukje wijder dan je heupen en draai je tenen naar buiten. Buig door je knieën om vervolgens in je diepste versie je bovenarmen aan de binnenkant van je benen te plaatsen en je handen in ‘gebedshouding’ te brengen. Je armen houden dus je benen open.

Blijf ongeveer 5-8 ademhalingen. Adem naar je onderbuik, onderrug, kindje en bekken.
Kom langzaam uit de houding en strek/schud je benen even los.

Tip: mochten je hakken niet op de grond kunnen komen dan kun je er eventueel een opgerolde handdoek onder leggen voor extra steun of probeer nog iets wijder te gaan staan.

img Auteur van dit artikel:
Rianne Hoekstra - yogadocente
Mijn passie is om vrouwen te inspireren om bewuste en natuurlijke keuzes te maken met vertrouwen in het eigen lichaam, maar ook om ze te helpen ontspannen met nuchtere (yoga-)oefeningen.

Bewaren:
Laat van je horen! Was dit waardevol voor jou?

Dagelijks handige info over jouw zwangerschap? Volg ons!