Slapeloosheid en insomnia na de bevalling

Direct na de bevalling is het normaal dat je baby na zijn eerste voeding in slaap valt en dan weer even wakker wordt om te voeden en daarna weer heerlijk in slaap te doezelen. Maar voor veel vrouwen lijkt het onmogelijk om te slapen, ondanks dat ze helemaal kapot zijn na de bevalling. Dit is te wijten aan alle bevallingshormonen die nog door het lichaam gieren. Het kan dus zijn dat je de eerste nacht of dag na de bevalling niet kan slapen en slaaptekort ervaart.

Er is weinig aan te doen, en bijna alle moeders maken het mee. Het beste wat je kunt doen is rustig blijven en in bed blijven liggen, zelfs als je niet kan slapen. Je lichaam heeft namelijk hoe dan ook de rust nodig om bij te komen na de bevalling. Als de hormonen weer wat tot rust komen, zal je de nachten en dagen erna waarschijnlijk wel kunnen slapen wanneer je baby slaapt.

Mogelijke redenen voor slapeloosheid na bevalling

Slapeloosheid na de bevalling is een veelvoorkomend probleem bij moeders en kan leiden tot ernstige vermoeidheid als het aanhoudt. Er zijn verschillende factoren die hieraan kunnen bijdragen:

• Hyperalertheid: Als nieuwe moeder ben je vaak hyperalert en reageer je op elk geluidje dat je baby maakt. Omdat je baby veel geluiden maakt, kan dit leiden tot slaapproblemen.
• Heftige bevalling: Een zware bevalling kan ervoor zorgen dat je de ervaring constant herbeleeft, zelfs als je probeert te slapen.
• Hormonale veranderingen: Hormonen spelen een belangrijke rol na de bevalling en het kan even duren voordat deze weer in balans zijn. Hierdoor kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen.
• Stress: De constante zorg voor je baby en het gevoel dat je hem of haar altijd in de gaten moet houden, kan leiden tot stress en angst. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
• Postnatale depressie: Slapeloosheid kan ook een symptoom zijn van postpartum depressie, waarbij negatieve gedachten en stress ervoor zorgen dat je niet kunt slapen.

Tips wat je kunt doen bij slapeloosheid na de bevalling

Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij slapeloosheid of insomnia na de bevalling:

• Blauw licht kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Kijk dus voor het slapen gaan zo min mogelijk naar beeldschermen.
• Ademhalingsoefeningen en meditaties: hiermee kun je uit de modus 'aan staan' komen.
• Niet nadenken over dat je "nu moet slapen". Denk liever aan dat als je nu niet slaapt, je later vandaag of morgen wel goed slaapt. Zo kun je wellicht rustiger worden en beter in slaap vallen.
• Laat je baby op een andere kamer slapen als je van ieder geluidje wakker wordt. Het schaadt ook niet om aan je partner of een familielid de hele nacht op je baby te laten passen, zodat jij kan bijslapen.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging het einde van de dag, dit kan ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt.
• In slaap komen lukt makkelijker als je minder koffie en andere cafeïnehoudende dranken drinkt
• Zoals je dat ook voor je baby doet, kun je ook voor jezelf een duidelijk slaapritueel bedenken
• Een kop rustgevende thee of een kopje warme melk voor het slapen kan wonderen doen

Als niks werkt, kun je in overleg met je huisarts slaapmedicatie krijgen. Houd ook in de gaten dat je slapeloosheid niet gepaard gaat met negatieve gedachtes, gewelddadige gedachten naar jezelf of je baby toe, slecht in je vel zitten of niet meer kunnen functioneren door het slaaptekort. Je kunt dan te maken hebben met postpartum depressie of zelfs een postpartum psychose.

Tip: In de cursus 'Herstellen na de bevalling', deel van ons online cursuspakket leer je wat er in je lichaam gebeurt na de bevalling en hoe je je herstel het beste kunt bevorderen.

Deel jouw ervaringen en vind steun in onze communities

We geloven in de kracht van gemeenschap en het delen van ervaringen. Hier moedigen we je aan om je eigen ervaringen en tips te delen en deel te nemen aan onze actieve community van zwangere vrouwen en ouders. Samen kunnen jullie elkaar ondersteunen en vragen beantwoorden met betrekking tot je postpartum herstel.