img

img

Yoga-oefening voor conditie en sterke bekkenbodem

De warriors! Voor energie, ruimte en kracht.

Stap op een stroeve ondergrond je blote voeten wijd uit elkaar. Laat van je voorste voet (in mijn geval is dat links) de tenen recht naar voren wijzen. Van je achterste voet is je voet iets naar voren ingedraaid, je hak is dus het verste weg. Buig je voorste knie tot 90 graden, let erop dat je knie niet voorbij je enkel gaat maar erboven blijft. Je achterste been strek je krachtig uit.

Maak geen holle onderug maar houd je buik onder je hart. Open je armen opzij voor zo’n 5 tot 8 rustige maar volledige ademhalingen. Wanneer je je armen te zwaar vindt kun je handen ook op je buik leggen. Een derde variatie zie je op de foto, waarbij je je uitstrekt omhoog met je arm (linkerarm als je linkervoet voorstaat) voor een fijne zij-stretch, adem diep richting de zij die je rekt, zo’n 5-8 ademhalingen.
Wissel om voor de andere kant.

img Auteur van dit artikel:
Rianne Hoekstra - yogadocente
Mijn passie is om vrouwen te inspireren om bewuste en natuurlijke keuzes te maken met vertrouwen in het eigen lichaam, maar ook om ze te helpen ontspannen met nuchtere (yoga-)oefeningen.

Bewaren:
Laat van je horen! Was dit waardevol voor jou?

Dagelijks handige info over jouw zwangerschap? Volg ons!