img

img

Bewegen in het water als je zwanger bent

Tijdens de zwangerschap verandert er heel veel in je lichaam. Vooral tijdens de eerste drie maanden kan jij je misselijk voelen en gedurende de gehele zwangerschap kan je vermoeid zijn. Een bezoekje brengen aan het zwembad is misschien niet het eerste wat er bij je opkomt. Toch zou je daar wel eens baat bij kunnen hebben, er zitten namelijk veel voordelen aan het bewegen in water.

Belasting op je lichaam

Water heeft een opwaartse kracht. Hierdoor kan je tijdens de zwangerschap makkelijk blijven bewegen en fit blijven. Het grote voordeel hiervan is dat je geen druk ervaart die je normaal gesproken voelt als je de oefeningen op de kant doet. De belasting voor enkels, knieën, bekken, heupen en rug zal aanzienlijk minder zijn, waardoor je het langer oefeningen vol kunt houden en minder kans op blessures hebt. Je bent in het water vrijwel gewichtloos.

Oefeningen

De intensiteit van de oefening kan je zelf bepalen. Als je in het eerste trimester van je zwangerschap deelneemt, wil je en kan je vaak intensiever sporten dan in het laatste trimester. In het water doe je tevens verschillende drijf- en ontspanningsoefeningen. Hierdoor kan je even tot rust komen (zeker als je in het laatste trimester bent).

Het warme water zorgt er ook voor dat je spieren en de rest van je lichaam en geest kunnen ontspannen na vaak een intensieve dag. Het water stimuleert de ademhaling en bloedsomloop. Bij zwangerschapszwemmen doe je onder begeleiding van een instructeur oefeningen. De oefeningen zullen zich voornamelijk richten op het trainen van arm- en beenspieren, je houding trainen en verbeteren door het versterken van de rugspieren en borstspieren. Tijdens de oefeningen worden buikspieren en het bekken zo min mogelijk belast. Na de intensieve oefeningen zijn er ook diverse ontspannings- en drijfoefeningen waarbij je lekker kan ontspannen. Sommige oefeningen worden met muziek gedaan.

Meedoen

Ga je meedoen aan het zwangerschapszwemmen dan kan je ervaringen uitwisselen, om advies vragen aan medecursisten, nieuwe vriendschappen aangaan of gewoon lekker bewegen/sporten. Vraag vooraf wel even aan je verloskundige om advies.

img Auteur van dit artikel:
Sportfondsenbad A'dam Oost - Freek Meles
Sportfondsenbad Amsterdam-Oost is het oudste Sportfondsenbad en tevens het één na oudste zwembad van Nederland. Een bad met een rijke historie, dat vele grote zwemmers heeft groot gebracht.

Bewaren:
Laat van je horen! Was dit waardevol voor jou?

Dagelijks handige info over jouw zwangerschap? Volg ons!